1、初学者
2、横跨躺下
3、仰卧卷腹
4、起坐往后躺
5、仰卧举腿
步骤阅读
方法/步骤
共1图 1 根据自身条件调节坐垫高度提示：初学者可适当调低高度
2 横跨坐于坐垫之上，双脚勾住圆柱海绵，躺下
3 双手放于耳侧，或者双臂交叉放于胸前，依靠腹肌力量，做仰卧卷腹运动提示：不要用手兜住后脑勺，这样锻炼效果会减弱很多
4 坐起后往后躺，注意后背不要贴到坐垫上
5 还可以倒过来做仰卧举腿运动，这样同样也可以锻炼到腹肌提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。